ダイエット中もOK！罪悪感ゼロの置き換え食品で心もヘルシーに

ご飯やパスタ、ラーメンなどの糖質を制限するケトジェニックダイエットに、脂質を制限するローファットダイエット…さまざまなダイエット方法がありますが、いずれも好きなものを我慢しないといけないのが大きなストレスに。ですが、ストレスはダイエットの天敵！今回はダイエット中に食べても罪悪感ゼロの置き換え食品をご紹介します。引き締まった体をキープすることがモテ男への近道ですよ。

言われないと気付かない!? “まるでお肉”な豆腐

世界の人口増加による食糧不足や環境破壊が社会問題となっている今日この頃。そんな、さまざまな「課題」を解決すべく誕生したのが「TOFU MEAT」です。いま世間から注目を浴びている、植物を加工して作られた「代替肉」のひとつで、高タンパク・低脂質でありながら栄養価が高く、アスリートからも支持されているんだとか。原料は大豆ですが、大豆特有の青臭さがなく、ひき肉に近い食感をしているので、ラザニアやキーマカレー、メンチカツなどダイエット中に控えたい料理も我慢せず食べることができます。

TOFU MEAT（プレーン）250g ￥1,404（税込）／株式会社トーフミート

毎日食べても飽きないアレンジ満載な“低糖質麺“

食事制限中は献立を考えるのが億劫になり、毎日同じものを食べては飽きてしまっているという方も多いのではないでしょうか。大豆麺「九州まーめん」は、パスタやそば、ラーメンまで自由自在にアレンジできるので、ルーティン化していた食事が至福の時間になりそう。美味しいだけでなく、一般的な小麦麺と比較すると約80%も糖質が抑えられるのもうれしいポイント。たんぱく質や食物繊維も豊富なので、美味しく糖質オフしたいという方に最適です。

九州まーめん1袋（3食入り）￥685（税込）／株式会社うれるや.さわやか

食べても太らない？ “こんにゃくラーメン”

ダイエット中に避けるべき料理として挙げられるラーメンですが、お酒を飲んだ後など無性に食べたくなったりしませんか？そこで罪悪感なく食べられるのが「こんにゃくラーメン」です。糖質ゼロで低カロリー、豊富な食物繊維と三拍子そろったヘルシーな置き換え食品。もちもちとした食感に加え、醤油や塩、担々、豚骨といったバラエティに富んだスープは、ダイエット中であることを忘れてしまいそう。

国産ダイエットこんにゃく麺「こんにゃくラーメン」1袋（3食入り）￥1,000（税込）／老舗こんにゃく専門店上原本店

1食でレタス9個分の食物繊維！体が喜ぶ“パンケーキ”

皆さんは日々の食事で、1日に必要な食物繊維を摂れていますか？厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、一日あたりの「目標量」は成人男性で21g以上、女性で18g以上となっています。現代人は食物繊維が不足しているといわれており、忙しいビジネスマンが毎日この量を摂るのは難しいもの。

「ボタニカルヘルシーパンケーキ」はたった1食で1日分の食物繊維が摂れるだけでなく、グルテンフリー、低糖質に加え、たんぱく質や鉄分など豊富な栄養素を美味しく摂ることができます。「パンケーキ＝デザート」というイメージが強いですが、アレンジ次第でガレットやパンなど主食にも。ダイエット中のパートナーに振る舞えば喜ばれそう。

ボタニカルヘルシーパンケーキ（400g）￥1,620（税込）／アンファー株式会社

＜関連記事＞おやつに罪悪感がある大人へもう我慢しない“ギルトフリースイーツ”